ジョギング

2019年3月16日 (土曜日)

河川敷をサイクリング

先日ふと思い立ち、自転車をメンテナンスに出しておきました。曳舟の千輪(ちりん)という小さなサイクルショップで、大きなパーツ交換を行わずにメンテを依頼。良い感じに仕上がっていました。
今日はその自転車に乗って、心拍数を録りながら河川敷を走ってきました。荒川を下って葛西臨海公園に至るコース。葛西臨海公園は野鳥の会の探鳥会が行われる場所だそうで、大きなカメラを持って歩いている方に何人かすれ違いました。僕も鳴き声のする方を眺めました。双眼鏡が欲しいです。
久しぶりにサドルに座ったので、お尻が痛くなりました。もちろん2時間くらいなので、後までは響きませんが。

走行距離: 32km. 2hr 06min. 18-25km/hで巡行
心拍数: 110-150 bpm. 風向きでかなり変わる

心拍数からは、サイクリングの運動強度が自分の心臓に合っていることが言えます。だんだん季節が良くなってきたので、1日時間を取れたら平地のサイクリングもいいですね。ただし、自転車のメンテナンスが必要になります。

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2019年2月27日 (水曜日)

就業後の皇居ラン

家内の友人と三人で皇居を一周した。着替えとシャワーはランステーション(ランステ)を利用。
皇居ランでは、皆反時計回りに走っている。道も舗装されたらしい。
我々のゆっくりペースで走っていると、どんどん抜かれていく。猛者たちがトレーニングを積んでいる場所なのだろう。

野菜たっぷりのサンドイッチを食べて、小腹を作ってから走ったので、ラン後の夜食はチキン胸肉とセロリのみ。マヨネーズでなく、ヨーグルト・荏胡麻油・コショウを和えたソースで。

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2019年2月 3日 (日曜日)

朝活3日目

今朝はとりあえず日の出前の外に出て、歩いた。なんだかジョギングで走る感覚が失われていて、どこに写真を撮りに行こうかなどと考えた。
これまで足を伸ばしたことのない方向に向かった。この辺りは、歩いていれば、隅田川や荒川に出られるので、視界が開ける。

冬の朝に歩いて重宝しているのが、コンビニで売っているホットのお茶。PETボトルの技術が進化したのか、今年から500mlのホット茶が飲める。歩きながら飲むと、お腹の底から温まっていい感じだ。

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2019年1月28日 (月曜日)

前向きのウォーキング

朝目が覚めると、体が重かった。少し筋肉痛だった。
カーテンを開け、暁を眺める。
今日はウォーキングにしてしまおう。気楽に続けよう。

河川敷の冷たい風は、ダウンを着ていたのであまり気にならなかった。
早足で歩いて、ペース12min/km。平均心拍数109bpm。2時間少し、みっちり歩いた。
朝食の時間が遅くなりそうだったので、最寄駅から電車に乗った。
朝の駅で、花屋が開いていることを見つけ、花束をみやげに買った。
もうすぐ挙式から1年が経つ。


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2019年1月26日 (土曜日)

ハーフマラソンに向けてジョギングの記録を始動

50歳でハーフマラソン完走を目指し、iWatchによるランニング・ウォーキングデータ管理を始めた。インフルエンザの罹患で伸ばしていたジョギングを、今朝走ってきた。

今回、カルボーネン式で目標心拍数を140bpmとした。運動強度でいうと、70%=脂肪燃焼・体重減少のゆるやかなペースを目指す。
ところが、軽く走った始めの1kmで、心拍数が170bpm近くまで上がってしまった。どうやら140bpmに維持して走ることができない身体みたいだ。
身体が温まり、ペースが落ちても160bpm。結局、ペースが落ちてだんだん歩きたくなり、40分を過ぎた辺りで、河川敷の冷たく強い風に負けて歩いてしまった。
走行距離4.8km。ペースは7‘49“→10’39”min/kmまで下がった。

周回コースを途中から歩いて帰り、風の寒さに耐えて早歩きすると、クールダウンはペースが12‘21“で心拍数120bpm。

要するに、ゆっくり走っても心拍数が急上昇し、目標の低心拍は維持できない。
走るペースがすぐに落ちると、歩いても変わらない速度になってしまい、歩いてクールダウンすると120bpmに落ち着く。
負担なく走れない。


久しぶりの今日は、朝走る足が向いただけでも良しとしよう。
寒い中歩いて帰って、コンビニで買ったホットのほうじ茶が身体に浸みた。
家内が朝食を準備していてくれた。

心臓の動きを意識でコントロールしようとしたから、できなかった。
しばらく160bpmの自然なジョグで、ジョギング時間を伸ばすことを考える。継続すれば身体が変わってくると楽観している。
河川敷は視界は開けるが風が冷たいので、市街地を走るか、ウィンブレを着よう。

このジョギングのカテゴリは、フィジカルが弱い者が一歩を前に出すための備忘録として、書き溜めていく。

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